芒果，无疑是让人爱恨交织的矛盾体。
爱它的人，贪恋那一口蜜糖般的香甜；恨它的人，抱怨吃完满手流汁的狼狈。
更有一群人，对它“又爱又怕”，每次吃完痒得抓心挠肝。
这颗“热带果王”究竟藏着什么秘密？为什么有人吃了安然无恙，有人却像中了“毒”？
一、夏日顶流水果，不只“好吃”那么简单
芒果在夏天十分受欢迎，好吃的同时还营养价值很高，要说唯一的缺点那就是容易脏手了吧。
芒果是个维生素C含量非常高的水果，约30-40mg/100g，是苹果的7倍之多！一个芒果就能满足成人每日维C需求的30%-40%。
而且芒果内的胡萝卜素含量也很高，约有897μg/100g，是常见的黄肉食物内非常高的水平。胡萝卜素进入体内可转换成维生素A，对保护视网膜、预防夜盲有好处。
此外，芒果内的钾含量在138mg/100g左右，吃一个个头大的芒果可以补充300mg左右的钾元素，是成年人每日所需的15%左右。且芒果内还有镁、硒、膳食纤维等多种营养，是个不折不扣的“多面体战士”。
有人说芒果是水果界的“五花肉”，热量非常高。其实这个说法并不科学，不同品种的芒果糖度和热量都有差异，但总体100g的芒果热量在60大卡左右。也就是说，平常吃一个小台芒月只有两口小蛋糕、几片薯片的热量。
佛罗里达州立大学进行的一项研究指出，持续24周每日摄入一个芒果，在改善血糖控制的同时还可以优化身体成分，甚至可以逆转胰岛素抵抗。
对此，研究人员分析认为可能与芒果内丰富的膳食纤维、多酚可延缓胃排空以及糖吸收速度相关，且多酚类成分可以提高胰岛素受体敏感性相关。也可能与摄入芒果与肌肉量提升/保护、改善肠道菌群等相关。
但是这并不是提倡大家无节制摄入芒果，而是建议在日常用水果代替精制零食，也不要因为水果甜就拒绝摄入，要重视食物的矩阵而并非单一成分。
二、人人都对芒果过敏？还能吃吗？
说到最易过敏水果，我猜很多人最先想到肯定是芒果。2020年我国疾控中心在国人身上使用标准化的方法对食物不良反应、食物过敏进行了多中心、大规模的横断面流行病学调查研究，直到2023年江西的数据出来了，共包含2.1万余名成年人、儿童数据，最为常见的8大过敏原中，芒果排名第二，仅次于虾。渐渐的，网上衍生出了国人100%对芒果过敏的说法，其实这个说法太夸大了。
过敏反应存在很大的个体差异，一些人接触芒果、芒果树液时会发生不适，但是这容易被误认为是芒果过敏。但其实只是对表皮、树叶内类似漆酚的成分过敏，这类人食用芒果肉不会过敏。
过敏是身体免疫系统的异常反应，易过敏的人会错误将一些无害的物质识别成过敏原，导致身体出现一系列的不适症状。对于大部分人来说，芒果是一个营养丰富，且可以放心食用的水果。
一般芒果过敏可分为2类，一类就是接触表皮和树叶汁液引起的过敏，这种并不涉及常规的过敏抗体，只要不接触外皮和树叶即可。
另外一种则是真正的食物过敏，患者对芒果果肉内的一些蛋白质产生了反应，会产生特异性IgE抗体。一旦食用芒果，会产生快速且剧烈的过敏反应，包括可能会出现口腔瘙痒、荨麻疹等，严重的甚至会出现哮喘、喉头水肿、过敏性休克。
在吃芒果之前，一定要明确自己是否过敏，如果是表皮以及汁液过敏的话，建议让别人帮处理好后只接触果肉，避免接触即可。明确是芒果肉过敏，则要避免接触芒果。
三、食用芒果，注意这4点更安心
1、过敏的人慎吃
芒果过敏可分为迟发型和速发型2种，速度快的会在30分钟左右就出现水肿、红疹、荨麻疹等症状，迟发型则会在48~72小时内出现症状，包括有接触性皮肤炎、湿疹皮疹以及水疱等。在接触芒果后出现不适症状，之后一定要避开哦！
2、最好别放冰箱
芒果属于热带水果，并不喜欢冰箱的低温，温度太低容易让芒果产生生理冷害。最适宜芒果储存的温度是13~15℃，一旦过于低温就容易让表皮产生深褐色斑点、麻点，果皮也容易成熟不均匀。
3、吃太多会变黄
芒果是个胡萝卜素丰富的食物，一次性摄入过量身体难以及时代谢，会将皮肤染黄。不过这种症状一般无伤大雅，在停止摄入一周左右即可恢复正常。
4、绿化芒不能吃
绿化芒多是食用价值低的芒果，品种也比较差，且长期在路边接受汽车尾气和粉尘污染，容易重金属、有害物质超标，还可能会有农药残留。广东深圳地区更是对采摘绿化芒明确立法规定，违者可能会被处以罚款。
芒果作为日常常见的热带水果，营养价值很高，日常可适量食用。但也别贪多，以免让自己变成“小黄人”！
参考资料：
[1] Basiri R, Dawkins K, Singar S, Ormsbee LT, Akhavan NS, Hickner RC, Arjmandi BH. Daily Mango Intake Improves Glycemic and Body Composition Outcomes in Adults with Prediabetes: A Randomized Controlled Study. Foods. 2025; 14(17):2971. doi:10.3390/foods14172971
[2] Feng H, Chen Y, Chen H, et al. A methodology of epidemiologic study in the general population focusing on food allergy—China, 2020[J]. China CDC Weekly, 2022, 4(34): 749.
[3] 人人都对芒果过敏？别被吓到了，这是个谣言！[J].科学辟谣2025-05-04
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